如何瘦肚子 ?瘦肚子,据说这是最快的方法!

发布时间:2018-09-28 17:06:46 来源:非彤小可
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又是一年一度的贴秋膘的好季节了

一层又一层的贴满全身

然鹅,小肚子是重中之重,小伙伴们都知道腹部是身体最容易堆积脂肪的部位&。只要稍微不注意运动健身,加上饭后的久坐,坐姿不对,很容易导致腹部的肚腩&。那么我们要如何瘦腹呢?



生活习惯要如何注意



1起床喝一大杯水




早餐起来刷牙以后,先来上一杯温开水,要记得大口喝哟&。不仅能够暖胃,还能让体内的滞留物顺畅的排出,防止滞留物过多的在脂肪皮层下堆积&。


2合理膳食,搭配营养



无论是火锅还是烧烤大鱼大肉,亦或是想要减肥选择吃素和不吃一些肉类食物,都需要营养平衡&。常吃素菜会导致营养不良,最好是搭配蛋白质丰富的食物,比如鸡蛋、酸奶、鱼肉之类的食物&。当然肉类的皮脂肪含量想当高,就不要吃啦&。炒菜时用的油不要太多,晚上吃到7成饱就好啦&。


3养成良好的坐姿



坐姿不对,不仅会导致弯腰驼背,还会导致腹部脂肪的快速堆积,我们应该要保持良好的坐姿,并且多注意收腹,这样会大大减少肚腩的增大&。

拥有小蛮腰是很多美眉的追求,下面就告诉大家什么方法瘦肚子最快,赶紧来看看!

方法1:饭后站立半个小时

饭后久坐不动容易导致腹部的脂肪增加,形成小肚子,饭后站立半个小时,可以减少脂肪堆积,如果靠墙站,可以有效瘦肚子&。

方法2:站立扭腰

空余时间起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量,扭100下,每天都坚持,可以甩掉小肚腩&。

方法3:洗澡按摩

洗澡时,双手合十放在肚脐部位,然后顺着时钟的方向大大的画圈,从后边骨盆地方开始,刚开始的稍微用些力气,越往左侧越慢,而且力气渐渐开始减弱,反复做这个动作1分钟&。

方法4:进食减肥

每天用冬瓜适量煮汤喝,可以利尿,白开水、柠檬水等都是对减肥非常有帮助的饮料,能帮助减少肚子上的脂肪堆积&。

方法5:转呼啦圈

摇呼啦圈可消耗大量热量,促进脂肪的燃烧,做呼啦圈运动时不宜太快速,次数根据个人情况而定&。

想要赶走腹部的脂肪,这些方法就非常有效,不能半途而废哦~


4如何在运动上瘦腹


今天小编整理了几个瘦肚子的小动作

让肉肉的小肚纸消灭掉

跟着这些GIF图动起来吧!


首先热身,然后两组动作各做两次,

比如:做完1A再做1B,重复&。然后继续2A和2B&。


A.躺在地上,脸朝下,手掌平放在地板上&。

B.吸气,抬起胸部至离地,肩膀向后拉伸头向天花板&。

C.呼气慢慢回到起始位置,做5次&。


Extended Cobras -

A.躺在地上,脸朝下,手掌平放在地板上

B.吸气,抬起胸部和伸展手臂并向后下

C.呼气时慢慢回到起始位置,做5次

好啦,热身完,开始做动作咯


1A  Bicycle Crunches        

A.仰卧,双手紧握贴近头部

B.臀部和双腿离地,做踩单车动作,做20次


1B Plank Bird-Dog     

A.四肢支撑这身体,半拱桥姿势

B.保持核心位置,抬举直右臂向前延伸同时伸直左腿尽可能抬高

C.回到起始位置,然后重复另一侧,抬起左手臂和右腿,做20次


2A Side Plank Toe-Touches     

A.半侧躺身体,右手支撑着身体

B.左脚与左手同时向前触碰

C.回到起始位置,每侧做20次


2B Mountain Climbers    

A.双手支撑身体跪在地上,半拱背姿势

B.弯曲左脚至胸前

C.双腿交换进行,做20次


3A Plank Twists    

A.做平板支撑动作姿势

B.慢慢转动臀部向右

C.回到中心,然后转动臀部向左,这样为1个代表,一共交换做20次



3B Washer Crunches       

A.仰卧姿势,膝盖弯曲,双脚平放在地板上,双手紧握在头的两侧

B.抬起肩膀离开地面,倾斜躯干向右,右手肘向右脚靠近

C.随后弯曲躯干向左,左肘向左足靠近;这为1个代表,做20次



第一次做会比较辛苦和累,坚持做几次之后就会慢慢习惯,坚持差不多两个月你就可以看到腰部发生惊人的变化呢!





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